몸만들기 8주만 독해져라

S라인을 꿈꾸는 여성과 멋진 근육맨이 되고자 하는 남성 모두를 위한 책으로 소개되어 아내와 같이 눈을 동그랗게 뜨고 표지에 등장하는, 또 챌린저 활동으로 직접 체계적인 이 운동법을 경험한 사람들의 이야기를 신뢰하며 열심히 운동하자고 다짐을 했지요. 일단 체형별로 달리 적용하는 운동법을 소개해주는 구성이 마음에 들었어요. 사실 운동이라고 하면 모두에게 좋은 운동이라는 말은 주먹구구식이다 싶었는데 체계적이고 과학적인 운동은 역시 다르구나 싶더라고요. 저는 마른 미만형이어서 소개해주는 운동법을 따라 며칠 간 해보았는데 보기보다, 정말 생각보다 운동 하나 하나 연결동작 하나 하나가 결코 쉽지가 않았습니다. 그리고 몇 회, 몇 세트 반복이라고 해서 자세하게 규칙까지 정해진 운동법이어서 역시 제대로 운동을 하도록 구체적으로 제시한다 싶어서 그것도 마음에 드는 부분이었네요. 운동법만 소개하는 것이 아니라 준비운동-본운동-정리운동의 운동 코스에 따른 운동들을 소개하고 또 1일 식단까지 어떤 것이 좋다라고 칼로리까지 계산하여 권장하고 있어서 이렇게 소개하는 대로 따라하면 정말 8주 안에 몸짱에 대열에 들겠구나 싶었어요. 그런데 일반인들이 따라하기에는 어려운 동작들도 많고 해보면서 다소 격하고 위험하다 싶어서 운동을 꾸준히 해온 사람들에게는 무리가 없겠지만 처음 의욕을 가지고 운동하는 사람들, 특히 비만해진 사람들에게는 힘들지 않은가 라는 생각도 해보았네요. 물론 힘들어야 운동이 되겠지만요. 비교적 간단한 기구나 집에서 쉽게 구할 수 있는 도우미들을 활용하여 운동할 수 있도록 소개해주는 구성을 흡족했습니다. 그리고 동작을 직접 볼 수 있도록 동영상 자료도 같이 있다면 더 열심히 따라했을텐데 싶기도 했어요! 책을 보면서 하려니 눈과 몸이 따로 놀아서 쉽지는 않았답니다. 꾸준히 하고 있으니 체형과 건강상태가 점점 개선되리라 믿어요. 한결 가벼워진 몸상태여서 요즘은 기분이 좋아요! 기분까지 좋게 바꿔주는 좋은 운동체크 친구를 찾은 기분이네요~
건강하고 섹시한 복부와 바디라인으로 변신한 챌린저들의 노하우를 쉽게 이해하고 재미있게 따라할 수 있도록 검증 단계를 거쳐 재구성한 몸만들기 솔루션을 담은 몸만들기 8주만 독해져라 . 이 책에서는 남자와 여자의 체형을 총 7가지로 나눴다. 여자는 마른비만, 상체비만, 하체비만, 전신비만 체형으로, 남자는 마른 체형, 근육 체형, 비만 체형으로 나눠 각 신체적 조건에 맞는 운동 솔루션을 제시하고 있다.

몸만들기 8주만 독해져라 는 운동의 3대 요소에 맞춰 개개인의 운동 목표를 달성시킬 수 있도록 성별, 다양한 신체조건, 체력까지 고려해 정리하였으며, 남성들의 조화로운 근육 발달을 위해 8주 프로그램에서는 근력 운동보다 유산소 운동과 유연성 운동의 비율을 높였다.

또한 여자와 남자의 7가지 체형별 특징을 고려해 각 체형에게 꼭 필요한 운동이 무엇인지 정확히 파악해 자칫 어긋나기 쉬운 몸의 균형을 바로잡아 주어 여자는 S라인, 남자는 식스팩을 만들기 위한 마법의 프로그램을 제시한다.

Prologue| 더 이상 결심을 미루지 마라

8주 몸만들기 챌린저들의 성공기
전신비만 체형 이윤선
하체비만 체형 우예림
근육 체형 장석현
비만 체형 성대규

근육 알기

몸만들기,변화의 키워드르 찾아라

Part 1 체형을 알아야 몸을 만든다
자신의 체형을 알아야 변화가 찾아온다
체형을 알기 위한 체크 박스
각 체형에게 필요한 집중 솔루션
8주 프로그램에 도전장을 던져라

Part 2 체형에 맞는 몸만들기 8주 프로그램
내 체형에 맞는 운동법을 선택하자
영양과 식습관도 운동만큼 중요하다
8주 프로그램,이렇게 따라하자

Chapter 1 여성 체형을 위한 해결 8주 프로그램
마른비만 체형
상체비만 체형
하체비만 체형
전신비만 체형

Chapter 2 남성 체형을 위한 해결 8주 프로그램
마른 체형
근육 체형
비만 체형

Part 3 몸 부위별 집중 트레이닝
부위별 트레이닝을 읽히자

Chapter 1 팔 A1~A6
탄탄하고 슬림한 팔 만들기
여성미와 남성미를 한눈에 확인할 수 있는 부위로 작고 섬세한 근육을 단련시켜 팔의 라인을 만든다.

Chapter 2 어깨 S1~S5
각선미를 살리는 어깨라인 만들기
손쉽게 취할 수 있는 동작으로 여자는 어깨와 쇄골을 자연스러운 곡선으로,남자는 단단한 근육을 강화시킨다.

Chapter 3 가슴 C1~C7
풍만하고 당당한 가슴 만들기
몸매에 대한 자신감을 표현하는 부위로 위쪽 근육을 강화해 여성은 볼륨을 살리고 남성은 입체적으로 만든다.

Chapter 4 등 B1~B6
매혹적인 S라인 만들기
허리근육과 등근육의 틀어진 척추를 바르게 보정해 당당하면서도 매혹적인 곧은 자세를 만든다.

Chapter 5 복부 R1~R17
건강과 섹시함을 살리는 복부 만들기
허리사이즈 감소와 근육의 발달을 위해 외복사근과 내복사근의 운동을 동시에 실시해 건강과 섹시함을 보여준다.

Chapter 6 골반 P1~P5
균형 잡힌 골반 만들기
부위별 운동의 불균형으로 하체비만의 원인이 될 수 있는 비뚤어진 골반을 교정해 늘씬한 몸매와 균형 잡힌 몸을 만든다.

Chapter 7 허벅지 Q1~Q12
건강하고 매끈한 허벅지 만들기
사람의 몸에서 가장 튼튼한 대퇴부를 움직여 길게 뻗은 허벅지와 매끈하고 슬림한 종아리를 만든다.

Chapter 8 엉덩이 G1~G7
섹시하고 탄력 있는 힙업 만들기
상체와 하체를 자연스럽게 이어주면서 엉덩이와 허벅지의 경계선을 살려 탄력 있게 올리붙은 엉덩이를 만든다.

Part 4 슬렌더톤 1.4인치를 버려라
복부 근력 강화하기
슬렌더톤 200% 즐기기

Part 5 부록
칼로리법 추천 식단표
식품별 칼로리표